TREINO DESPORTIVO

INTRODUÇÃO

Este trabalho tem por objectivos enunciar um micro ciclo de treino no âmbito curso de Administração e Gestão Desportiva e na disciplina de Treino Desportivo.

Os objectivos do trabalho têm que ser desenhados em função dos seguintes pressupostos:
- A escolha da modalidade;
- Qual o escalão;
- Ter pelos três dias de treino;
- Diagrama de esforço com o ciclo;

Iremos enunciar alguns princípios genéricos do treino de uma forma geral e depois exemplificaremos com um plano de actividades de um treino semanal.

Antes de mais importa referir de igual modo que a prática desportiva exerce um papel fundamental na formação do indivíduo, enquanto atleta e pessoa, podendo contribuir para:

- O processo educativo e formativo da criança, contribuindo para o seu desenvolvimento integral;
- Promover a vivência de situações que conduzem à aquisição de valores essenciais como: auto-disciplina, auto-controlo, perseverança e outros;
- Promover a vivência de situações que conduzem à aquisição de valores essenciais como: civismo, companheirismo, respeito mútuo;
- Permitir o desenvolvimento das capacidades e habilidades motoras do indivíduo, inerentes ao “saber fazer”;
- Contribuir para o equilíbrio do indivíduo ao permitir a diminuição do stress diário, próprio do ritmo de vida das sociedades.


CONCEITOS DO TREINO

O treino desportivo tem como um dos seus objectivos obter um rendimento desportivo máximo. Este é distinto de acordo com o carácter de actividade se for recreativa e de manutenção em contraponto com as actividades desportiva profissional.

Carga de treino é elemento fundamental planeamento do treino e tem em conta três vertentes:

- Natureza;
- Grandeza;
- Orientação.

Existe de igual modo o factor de adaptação a ter em conta, por isso há necessidade de efectuar uma avaliação das capacidades físicas de cada atleta.

No organismo de cada desportista observam-se três fases fundamentais na reacção à intensidade da carga: a primeira é caracterizada pela activação dos sistemas funcionais que se traduz pelo aumento brusco da frequência cardíaca, a segunda é caracterizada pelo estado estável e por fim a terceira é caracterizada pela diminuição progressiva do equilíbrio.

Aqui devemos introduzir o factor da fadiga, a qual é considerada como um importante factor de mobilização dos recursos funcionais, e como um potente factor de adaptação.


Os fundamentos do exercício de treino a ter em conta são os seguintes:
1. Definição de exercício de treino;
2. Natureza do exercício de treino;
3. Estrutura do exercício de treino;
4. Princípios do exercício de treino.

A preparação de um praticante ou de uma equipa para a competição desportiva pretende conseguir que estes sejam capazes de resolver as situações que enfrentam durante a competição, procurando obter a vitória através:
- Do domínio das acções técnicas e dos comportamentos tácticos de uma determinada modalidade;
- Da adaptação do organismo aos esforços intensos solicitados pela competição; e,
- Da habituação progressiva dos praticantes às exigências psico-emocionais da competição.
A evolução desportiva deve ser vista do seguinte modo através das etapas:

1ª Inicio da preparação desportiva o mais cedo possível;
2ª Detecção atempada dos jovens talentos;
3ª Enquadramento correcto da formação desportiva.

Para que este trabalho não se torne exaustivo, não nos vamos debruçar sobre os aspectos competitivos e não competitivos na formação desportiva.

Mas, há que ter em conta que a actividade de um treinador abrange um conjunto de áreas bastante diversificado, exige-lhe o desenvolvimento de um leque alargado de competências, as quais se podem sintetizar em três domínios: conceptual, comunicativo e técnico.

No que respeita à capacidade comunicativa podemos sintetizar nos seguintes tópicos:
- Fomentar os valores fundamentais relativos ao “saber estar” em grupo;
- Domínio das técnicas de comunicação;
A. Desenvolver a capacidade de saber ouvir os seus atletas;
B. Desenvolver a comunicação não verbal;
C comunicar com os atletas antes, durante e após as competições;
D. Saber comunicar com os árbitros.


PLANEAMENTO DO TREINO


A gestão do treino deve ter em conta os seguintes factores: domínio aprofundado do conteúdo do treino, selecção criteriosa das condições de prática e intervenção eficaz no processo de treino.

Para que toda actividade decorra com normalidade devemos planear o treino considerando o seguinte:
1. Organização das situações logísticas de treino e competição;
2. Estabelecimento de regras e normas de conduta;
3. Regulação e sancionamento de comportamentos incorrectos;
4. Supervisão e controlo da actividade no decorrer do treino.

O planeamento do treino tem como grandes parâmetros os seguintes:
- Planear (fixação de objectivos, selecção dos conteúdos de treino);
- Realizar (exercícios utilizados, gestão do treino, comunicação com os atletas);
- Avaliar (análise dos resultados obtidos).

A estruturação dos exercícios de um treino (ou treinos) deve ter em conta alguns pressupostos como os seguintes:

- Delineados à semelhança dos problemas colocados pelo jogo. Cada exercício deve ser estruturado em função de um comportamento motor que se deseja que o atleta domine em situação de competição;

- Garantir ao jogador um número elevado de oportunidades de resposta;
- Aquecimento com bola também pode ser aconselhável;
- Trabalho suplementar com alguns jogadores;
- Utilização de pequenos grupos de trabalho.

- Utilização de formas especiais de pontuação;

- Conter objectivos claramente definidos e que incluam os comportamentos que o jogador tem de adquirir.


EXEMPLIFICAÇÃO DE UM MICRO CICLO SEMANAL EM FUTSAL

A primeira fase que se denomina de aquecimento é importante porque deve ser adequado às capacidades orgânicas, musculares e psicológicas, dos atletas de forma a dotá-los das óptimas condições de rentabilidade.

Plano de treino semanal em período competitivo:

Segunda-feira –
Objectivo geral: treino de recuperação:
Corrida continua (lenta) 2 x 20 minutos;
- Intervalo de 5’ – caminhar e exercícios de flexibilização geral e trabalho respiratório;
- 20 Minutos de treino com bola de remates à baliza e outro tipo de jogadas de forma descontraída;
- Treino especifico de alongamentos musculares;
- Retorno à calma.

Quarta-feira -
Objectivo geral: treino de resistência / velocidade / táctica de jogo
Activação geral: 10 minutos, com 30 minutos de corrida lenta.
- Metodologia de treino abdominal e dorso-lombares.
- Alongamentos.
- 1 x 50 metros – corrida rápida – recuperação – corrida lenta;
- 2 x 25 metros – corrida rápida – recuperação – corrida lenta;
- 3 x 15 metros – corrida rápida – recuperação – corrida lenta;
- 4 x 10 metros – corrida rápida – recuperação – corrida lenta;
- 20 Minutos de treino com bola de remates à baliza e outro tipo de jogadas;

Sexta-feira -
Objectivo geral: treino de força / resistência / táctica de jogo.
Activação geral – 10 minutos.
- Trabalho especifico de contracção e alongamentos muscular;
- Metodologia de treino em circuito – 9 estações, alternando pernas, abdominais / dorsais – 30’’ acção de 30’’ de recuperação (2 séries) – intervalo de 3 minutos entre séries;
- 45 Minutos de treino com bola de remates à baliza e outro tipo de jogadas
- Alongamentos e retorno à calma;

Domingo –
Jogo

CONCLUSÃO

Este trabalho foi elaborado de forma sintética sem introduzir outras variáveis considerando que estamos a preparar uma equipa para competir no 2º escalão nacional de Futsal onde as condições de treinos são as aceitáveis.

Em anexo apresentamos alguns exemplos de exercícios de natureza táctica e de aperfeiçoamento do domínio da bola.